عمر ودھن دے نال دماغ نوں صحت مند رکھن وچ مددگار اسان عادتاں
اساڈا دماغ جسم دے کنٹرول سینٹر دی حیثیّت رکھدا اے جیہڑا دل دی دھڑکن جاری رکھدا اے، پھیپھیاں نوں ساہ لین تے سانویں تورن، پھرن، سوچن تے محسوس کرن وچ مدد دیندا اے۔ پر عمر دے نال ہر بندے دے دماغ وچ تبدیلیاں آوندیاں نیں تے ذہنی افعال وی بدل جاندے نیں۔ عمر ودھن دے نال دماغ کمزور ہون لگ پیندا اے تے اس دا نتیجہ بڑھاپے وچ الزائمر تے ڈیمینشیا ورگے بیماریاں دی شکل وچ وی نکل سکدا اے۔ ماہرین دے مطابق کجھ اسان عادتاں نوں اپنا کے دماغ نوں ہر عمر وچ صحت مند رکھنا ممکن ہو سکدا اے۔ قبض توں دور رکھن وچ مددگار ودھیا پھل نیند دا خیال رکھو ہر رات 6 توں 8 گھنٹیاں دی چنگی نیند دماغی صحت لئی سب توں چنگیاں چیزاں وچوں اک ثابت ہندی اے۔ نیند نال دماغ نوں نویں تفصیلاں دا تجزیہ کرن وچ مدد ملدی اے، یاداں بندیاں نیں، نویں خیال ذہن وچ ابھردے نیں جدوں کہ الزائمر دا خطرہ ودھان والے پروٹین دا کٹھ نہیں ہوندا۔ نیند نال دماغی لچک وی ودھدی اے تے اس لئی نویں چیزاں نال مطابقت پیدا کرنا اسان ہو جاندا اے۔ موٹاپے توں جان چھڑان لئی ودھیا 13 خوراکاں نویں چیزاں نوں اپنان نال عمر ودھن دے باوجود دماغی افعال بہتر ہوندے نیں تے کمزوری دا شکار نہیں ہوندے نیں۔ دل نوں متحرک رکھو ماہرین نے دੱیا کہ روزانہ ورزش کرنا دماغ نوں صحت مند رکھدا اے۔ جسمانی سرگرمیاں نال دماغ لئی خون دا وہرا ودھدا اے تے اس لئی مضبوط دل دی لوڑ ہندی اے تاکہ اوہ دماغ نوں لوڑیندا خون مسلسل دے سکے۔ ساہ دی بو توں پریشان رہندے او؟ تاں اس دیاں وجوہات جان لوو تحقیقی ریپورٹاں توں ثابت ہویا اے کہ ورزش کرن دے عادی بندیاں وچ الزائمر بیماریاں توں متاثر ہون دا خطرہ گھٹ ہوندا اے جدوں کہ عمر ودھن دے باوجود دماغی کمزوری دا ساہمنا نہیں کرنا پیندا۔ ماہرین نے دੱیا کہ جِس حد تک ممکن ہو جسم نوں متحرک رکھو کیونکہ کجھ نہ کرن توں تھوڑی ورزش کرنا بہتر ہوندا اے۔ یآراں بیلیاراں نال وقت گزارو تنہائی دماغی صحت نوں نقصان پہنچا سکدی اے تاں ایہہ ضروری اے کہ دوجے بندیاں نال میل جول رکھیا جائے۔ کیا ذیابیطس دے مریض آم کھا سکدے نیں؟ ماہرین نے دੱیا کہ سماجی طور اُتے متحرک بندے عام طور اُتے زیادہ لمبی زندگی جیندے نیں، دوجے بندیاں نال میل جول جذباتی زندگی لئی چنگا ہوندا اے جیندے نال دماغی صحت چنگی ہندی اے۔ تحقیقی ریپورٹاں توں ثابت ہویا اے کہ سماجی تعلقات توں ڈپریشن تے انزائٹی بیماریاں توں متاثر ہون دا خطرہ وی گھٹ ہوندا اے تے مشکلاں نال چنگے طریقے نال لڑن وچ مدد ملدی اے۔ کجھ نواں کرن دی کوشش کرو نویں لوکاں، تھاواں تے چیلنجز دا ساہمنا کرن نال دماغ نوں تیز رکھن وچ مدد ملدی اے، دماغی لچک ودھدی اے جدوں کہ دماغ مضبوط ہوندا اے۔ ہڈیاں نوں کمزور بنان والیاں 5 عام عادتاں ماہرین نے دੱیا کہ کجھ نواں کرن دا مطلب ایہہ نہیں کہ پیسے خرچ کرو، سفر کرو یا کوئی نواں شوق اپناؤ، بلکہ عام کم جیویں پزل حل کرن نال وی دماغ نوں فائدہ ہو سک اے یا نویں لوکاں نال ملنا وی دماغی صحت لئی مفید ہوندا اے۔ متوازن خوراک دا استعمال پراسیس خوراکاں دا زیادہ استعمال دماغی کمزوری دا خطرہ ودھاندا اے۔ کئی تحقیقی ریپورٹاں وچ دੱیا گیا کہ الٹرا پراسیس خوراکاں جیویں فاسٹ فوڈ دے استعمال نال ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول یا ہائی بلڈ پریشر ورگے بیماریاں دا خطرہ ودھدا اے۔ ایہہ سب بیماریاں دماغی صحت اُتے وی منفی اثرات پاندیاں نیں۔ دماغ تے جسم نوں صحت مند رکھن لئی پھلاں، سبزیاں، چربی توں پاک گوشت تے اناج اتے مبنی متوازن خوراک دا استعمال عادت بنانا ضروری اے۔ نوٹ: ایہہ مضمون طبی رسالیاں وچ چھپی تفصیلاں اُتے مبنی اے، پڑھن والے اس بارے اپنے ڈاکٹر نال وی ضرور صلاحٰ کرن۔
