“عمر ودھان دا راز ویٹ لفٹنگ (بھاری وزن چُکن) وچ لُکیا ہویا اے”
لاہور: (محمد ارشد لئیق) تگڑی تے لمی عمر دی آس رکھن والے بندیاں لئی اک نویں سائنسی کھوج (تحقیق) نے اک وڈا تے حوصلہ ودھان والا نکتہ سامنے آندا اے۔ اجکل دی پڑھائی (مطالعات) دے مطابق ہفتے وچ گھٹ توں گھٹ اک واری وزن چُکن (ویٹ لفٹنگ) دی ورزش کرن نال لمی عمر پاون دے امکانات وچ تگڑا اضافہ ہوندو اے۔
ماہرین دا کہنا اے کہ اے عادت نہ صرف جسمانی جان (طاقت) نوں قائم رکھدی اے بلکہ دل، ہڈیاں تے پوری صحت تے وی چنگے اثر پاؤندی اے۔ اے تحقیق ایس گل نوں ہور پکا کردی اے کہ روز دی بھج دوڑ تے ورزش ای صحت مند زندگی دی چابی اے۔
اک نویں کھوج دے مطابق ہر ہفتے ۹۰ توں ۱۲۰ منٹ تک وزن چُکن یا جان ودھان والی ورزش کرن نال ویلے توں پہلاں موت دے خطرے وچ وڈی کمی آ سکدی اے۔ ہارورڈ یونیورسٹی دے کھوجیاں (محققین) نے امریکہ وچ ۱ لاکھ ۴۷ ہزار ۳۷۳ بندیاں دا ۳۰ سال تک جائزہ لیا تے پتہ لایا کہ جیہڑے لوک ہفتے وچ لگ بھگ دو گھنٹے ویٹ لفٹنگ کردے سن، اوہناں وچ کسی بھی وجہ توں موت دا خطرہ ۱۳ فیصد گھٹ سی۔ ایہ شرح ۱۹ فیصد تک چلی گئی جادوں دل دی بیماری یا فالج نال ہون والی موت دے خطرے نوں دھیان وچ رکھیا گیا۔
تحقیق وچ اے وی سامنے آیا کہ وزن چُکن دی ورزش یا ربر دیاں پٹیاں (resistance bands) ورتن والے بندیاں وچ اعصابی بیماریاں نال مرن دا خطرہ ۲۷ فیصد گھٹ سی، پر کھوجیاں نے اے گل وی لبھی کہ ہفتے وچ دو گھنٹے توں بہتی (زیادہ) ویٹ لفٹنگ کرن نال کوئی وادھو فایدہ نہیں ہوندو۔ ایہ نتیجے ’’برٹش جرنل آف سپورٹس میڈیسن‘‘ وچ چھپے نیں، جیہناں وچ آکھیا گیا اے کہ لمی تے تندرست زندگی لئی لمے ساہ والی ورزش (ایروبک) تے جان ودھان والیاں مشقاں دوویں رلا کے کرنی چاہیدیاں نیں۔
ٹام برٹن جیہڑے ‘سپورٹ انگلینڈ’ وچ صحت دی پالیسی دے وڈے افسر نیں، اوہناں نے وی ایس گل دی تائید کیتی اے۔ اوہناں آکھیا کہ جان ودھان والیاں ورزشاں بڈھیپے (بڑھاپے) نوں تندرست رکھن دا اک پکا علاج نیں۔ اے نہ صرف خراب صحت نوں روکدیاں نیں بلکہ سانوں اپنے پیراں تے کھڑا (خودمختار) رکھن دے نال نال ہسپتالاں تے ڈاکٹروں تے بڑھدے ہوئے بوجھ نوں وی گھٹ کردیاں نیں۔
سپورٹ انگلینڈ دی کھوج توں پتہ لگا اے کہ ہل جل والی زندگی (فعال طرزِ زندگی) ہر سال پرانیاں بیماریاں دے نیڑے تریڑے ۳۳ لاکھ کیساں نوں روکدی اے، جدکہ صحت دے دوجے خرچیاں وچ سالانہ ۸ ارب پاؤنڈ دی بچت وی کرواندی اے۔ اوہناں آکھیا کہ ساڈا مشن اے وے کہ ورزش نوں ہر بندے دی پہنچ وچ لیاندا جائے، کیونکہ ایہو ای ہسدے وسدے تے خوشحال معاشرے دی نیہہ (بنیاد) اے۔
ماہرین دی اجکل دی ہداہتاں دے مطابق جوان تے وڈے بندیاں نوں چاہی دا اے کہ اوہ ہفتے وچ گھٹ توں گھٹ دو دن ایہو جہی تگڑی ورزش کرن جیہدے نال جسم دے سارے وڈے حصے، یعنی لتاں (ٹانگیں)، چولے (کولہے)، کنڈ (کمر)، ڈھڈ (پیٹ)، چھاتی، موڈھے تے ڈولے (بازو) مضبوط ہون۔
وڈے بندیاں نوں اے وی چاہی دا اے کہ اوہ ہفتے وچ گھٹ توں گھٹ ۱۵۰ منٹ درمیانی جہی ورزش یا ۷۵ منٹ تگڑی بھج دوڑ کرن۔ درمیانی ورزش وچ تیزی نال پیدل چلنا (اک گھنٹے وچ ۴ میل یا ایہدے توں بہتا)، ۱۰ توں ۱۲ میل دی رفتار نال سائیکل چلانا، یا بیڈمنٹن کھیلنا شامل اے۔ تگڑی ورزش وچ پہاڑاں تے چڑھنا (ہائیکنگ)، ۶ میل فی گھنٹہ دی رفتار نال دوڑنا، تیز سائیکل چلانا، باسکٹ بال تے ٹینس کھیلنا شامل اے۔
نویں تحقیق وچ شامل بندیاں توں ہر دو سال بعد اے سوال پچھیا گیا کہ اوہ طاقت ودھان تے ساہ والی ورزشاں لئی کنا ویلا لاندے نیں۔ ایس تحقیق وچ ساہ دیاں ورزشاں وچ تیز چلنا، دوڑنا، تیرنا، سائیکل چلانا تے ٹینس شامل سن، جدکہ طاقت والی ورزشاں وچ وزن چُکن یا اپنے جسم دے وزن نال کیتیاں جان والیاں مشقاں، جیویں ڈمبل چُکن، ڈنڈ بیٹھکاں (سکواٹس) تے لنجز شامل سن۔
تحقیق توں پتہ لگا کہ بیماریاں تے ویلے توں پہلاں موت دا سب توں گھٹ خطرہ اوہناں بندیاں وچ دیکھیا گیا جیہڑے دوویں طرحاں دیاں ورزشاں (پیدل چلنا تے وزن چُکنا) رج کے کردے سن۔ سب توں بہتی بھج دوڑ کرن والے بندیاں وچ اے خطرہ ۵۸ فیصد تک گھٹ ہو گیا۔
نویں کھوج نے صاف کر دتا اے کہ لمی تے تندرست زندگی لئی صرف دوڑنا یا پیدل چلنا ای کافی نہیں، بلکہ پٹھیاں (عضلات) نوں مضبوط کرن والیاں ورزشاں دی وی اوہنی ہی لوڑ اے۔ ہفتے وچ صرف اک یا دو واری ویٹ لفٹنگ یا طاقت دیاں مشقاں نہ صرف جسمانی طاقت تے توازن نوں چنگا کردیاں نیں بلکہ دل دے روگاں، فالج تے ویلے توں پہلاں موت دے خطریاں نوں وی وڈا گھٹ کر دیندیاں نیں۔ مصروف زندگی وچ جے اسیں ورزش نوں سب توں پہلے رکھ لئیے، تے عمر ودھن دے باوجود اپنی صحت، طاقت تے حوصلے نوں قائم رکھ سکدے آں۔
سچ تاں اے وے کہ تندرست بڈھیپا کسی جادو نال نہیں آؤندا، بلکہ اے روز دی محنت، بھج دوڑ تے چنگے رہن سہن دا پھل اے، تے ویٹ لفٹنگ ایس پینڈے (سفر) دا سب توں اثر والا راہ اے۔
